高纤维减肥餐怎么吃,减肥餐每天怎么吃才能减肥

减肥餐每天怎么吃才能减肥

你还在烦恼吃什么才能减肥瘦身么？1早餐：鸡蛋+麦片粥

NO1：鸡蛋

　　鸡蛋富含蛋白质，具有让你更持久地维持体力的功能哦。一项研究对30位超重和肥胖的女性进行了调查，让一部分人吃了土司片夹两个炒蛋和一些低热量水果，另一部分人则用面包当早餐，这两份早餐的热量是相等的。

　　但结果发现，在接下来的36个小时里，吃鸡蛋的人所消耗吸收的热量远低于吃面包的。这是因为，蛋白质能减少血糖的变动，从而神奇地抑制了我们的食欲。所以，从明天早上开始就让我们用鸡蛋代替面包当早餐吧。

NO2：高纤麦片粥

　　实验证明，吃一碗麦片粥当早餐能有效抑制一整天的食欲。这是怎么做到的呢？先来看看一项以自助餐为方式的调差吧。

　　14名志愿者在享用自助餐之前，先让其中五分之一的人吃了高纤早餐。结果发现，食用了高纤早餐的志愿者在自助餐中吃的东西比其他人少。看起来为了我们的好身材，以后吃自助餐前最好喝杯麦片哈。我们可以尝试在每一餐中增加纤维的食用量，差不多每餐14克就足够了。

　　小编小语：早餐是很重要的哦，切记不可以为了减肥或者觉得麻烦就把早餐省了。而且早餐必须吃得营养，单纯吃麦片粥是不足以补充我们身体必须的能量的，所以最好再加一颗鸡蛋哦。

2午餐：五谷杂粮+瘦牛肉+汤+蔬菜

NO3：瘦牛肉

　　想要减肥的孩子记住啦，瘦牛肉可是午餐主食的首选。瘦牛肉和乳制品、鱼类一样都是高蛋白食物，而蛋白质里富含的氨基酸能在保持住我们健康肌肉的同时还能帮助燃烧脂肪，减轻体重哦。

　　24名肥胖的中年妇女中，一部分人每天食用9~10盎司牛肉(差不多200~300克)，大概1700卡路里的热量；另一部分人每天摄取同样热量，但食用的是低蛋白质的食物，一段时间后，前者明显减下了更多体重和肥肉，且没有损害到健康的肌肉组织，没有因为减肥而造成皮肤松弛无弹性。最后一点像我这样的食肉者真是深有感触啊，吃牛肉能少受不少节食带来的饥饿之苦。

NO4：汤

　　从满足我们食欲的方面来讲，一杯鸡汤同一块鸡肉的效果是不相上下的。这个结论是通过对18名女性和13名男性进行调查研究得到的。原因何在呢？专家们认为，即使最清淡简单的汤也能满足我们的食欲，这是因为我们的大脑潜意识里会把汤水当做固体食物。所以多喝一口汤就能少吃一口饭呢。

　　小编小语：大家要记住喝汤的时间哦。汤适合在饭前喝，而且不能喝多，差不多一碗就足够了，否则会影响消化。餐中或者餐后喝大量的汤都可能会对胃不好哦。

3晚餐：粥+豆类+蔬菜

NO5：豆类

　　有没有听说过胆囊收缩素呢？它可是减肥的好帮手哦。这种消化激素是天然的食欲抑制剂。那么我们怎样才能分泌更多的胆囊收缩素呢？在这里小编给大家介绍一个简单有效的方法，便是多吃豆类食物。有研究发现，食用了豆类食物的人荷尔蒙水平是食用低纤维食物包括米饭和奶粉的两倍。而荷尔蒙，即激素能让食物在消化系统里停留更长时间。同时还有其他证据表明，豆类能控制血糖高低从而不容易感到饥饿。高纤维的豆类还能减低胆固醇，对我们的心脏也是有好处滴。

　　小编小语：晚餐不可以吃得太饱哦，七八成饱更适合养生长寿。而且晚餐早一点吃会更有利于减肥的。

调料篇

　　NO6：橄榄油

　　多摄取纯净的橄榄油能帮助预防和治疗中年发胖。橄榄油属于单不饱和油脂，能促进热量的燃烧。有一项研究，提供给12名进入更年期的妇女两种牛奶什锦早餐，其他原料都一样，只是一种加了奶油，另一种加了半盎司橄榄油。最后发现，加了橄榄油的牛奶什锦早餐能促进被试验者的新陈代谢。

　　如果你不喜欢把橄榄油直接加进燕麦里面，很简单，你可以选择把它当做沙拉酱或者面包酱。不过这些都是西餐的吃法，我们中国菜则更倾向于用橄榄油代替动物油炒菜煲汤，同样能够收获到更多健康的。这里我得提一下自己减肥时用到的一款非常好的产品：芝元左旋肉减

芝元左 旋 肉 减 不是减肥药，是一种类似维生素的营养物质。左 旋 肉 减 是脂肪代谢过程中一种必须的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。如果不能进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪）。

减脂餐，怎么做

减脂一直是全民关注的话题
却很少有人提起如何吃

　　不少女孩子在健身房玩命运动，但脸色很差，同时抗阻训练的时候力量也上不去，不用说，她们在过度节食，以透支身体为代价。
　　但希望大家记住一点：想减脂，并不是要用节食来“自我毁灭”健康，只需产生热量赤字：消耗热量>摄入热量，就可以实现大家的目的，而节食无疑是最差劲的降低“摄入热量“方法。下面就谈谈如何轻松掌握制定饮食计划的原则，在减少热量摄入的同时，不节食、不挨饿，均衡的吃到营养天然的健康食物。
面对健康减脂计划
　　一、避免“添加糖”

　　这无疑是最简单、最快速的饮食调整方法。根据美国农业部调査， 每人每天平均摄取82克的添加糖，差不多是317卡路里。同时，研究者发现91%的添加糖摄取来自碳酸饮料 (33%)、烘焙食品和早餐麦片 (23% )、搪果(16% )、水果饮料 (10% >和加糖乳制品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶。
　　那么哪些食物没有添加糖呢?
　　肉、 蔬菜、水果、蛋，以及全谷类 和任何没有加糖调味的日常食品，这就是你的菜单。从现在开始依此菜单饮食，学会【拒绝】，学会【自觉】。另外，可以每一周放手去吃1顿大餐，想吃什么都行，但是不要暴饮暴食，减脂成果不需靠 100%的禁零食来达成。
　　绝大多数时候，自觉避免含有添加糖的食物， 逐渐养成一个更健康的饮食习惯，慢慢的你将自动地避开大多数的垃圾食物。相信对大部分的人来说，此方法也能大量减少卡路里的摄取，所以你不需计算卡路里，也不用限制自己必须拒吃某种食物。此法尝试2周看看，如果没有看到减肥效果，就试试看第二步。
　　二、减少淀粉摄取

　　什么是淀粉？面包、米饭、馒头、面条、谷物、土豆、红薯，这种可以当做主食来食用的就可以粗略理解为淀粉。
　　有人说过，“你需要多吃淀粉类食物，不然会经期紊乱、脱发等等“。还有些人说： ”你不需要吃， 糖类会导致发胖。“有些人可能已经听说过，蛋白质减肥法、哥本哈根减肥法、断碳减肥法。在这里给大家讲讲，断碳水化合物背后的故事。
　　暴食症产生的原因

　　太多淀粉会干扰正常血糖，最新的理论发现：让血糖长期维持在一个相对平稳的状态，对减重是有利的。因此一些极端的，建议人们“断绝“碳水化合物的减肥方法应运而生。对刚开始调整饮食的人来说，只要4小时不吃东西，血糖便会偏低。此时你会感到暴躁、疲倦，可能甚至会颤抖。因此，大脑会发出信号给你，想去摄取碳水化合物，尤其是淀粉和糖类，因为这两者都能快速提髙血糖(蛋白质和脂肪对血糖影响不大) 。而这个时候，你不会只吃一点点淀粉或糖类食物就作罢，你可能会开始狂吃，让血糖快速飙髙。血糖快速升高后，胰脏会因此释放胰岛素，将血糖降回正常值。不幸的是，约有一半的人胰岛素通常会分泌“过 度”，此机能障碍会导致血糖快速下降。最后不但减肥没有成功，又助长暴食的习惯，因为你又想吃淀粉和糖类了，这就是问题所在。
　　那究竟能吃多少淀粉呢？

　　基本上，一天淀粉摄取以2份为限。每一份约含20克的碳水化合物，约为1片面包、1杯热或冷的麦片、半个土豆、或1/2杯煮熟的意大利面、米饭或豆类 (如果要更精确的测量食物中的淀粉和糖分，从总碳水化合物中减去纤维质的分量即可) 。因此，选择含有高纤维质，且少加工的食品，诸如：全谷物制成的面包、意大利面和谷片;糙米会比白米更好; 整个含皮的土豆等。
　　三、不要限制蔬菜水果的摄取

　　饮食界广为流传着一句话：“没有人因为吃蔬菜水果胖过。”这是真的：多数的水果和蔬菜含有非常少的卡路里、淀粉，并富含填饱肚子的纤维素。不用去烦恼要不要列一张单子写出哪些农产品符合这些，你只需要简单挑出含有大量淀粉的土豆、豆类、玉米和豌豆等，然后就可以尽情享受剩下所有的食物。反正你也不可能整体都在不停的吃那些食物，所以更不用担心是吃到过量了。
　　四、每餐吃些蛋白质

　　有些人为了减肥，一口肉都不敢吃，其实这是很错误的观点。尤其当我们在健身减肥，吃蛋白质可以确保身体拥有组成和保持肌肉的基本成分，同时蛋白质匮乏会导致严重的脱发。伊利诺大学研究者发现，控制饮食的人如果吃高蛋白的话，会比一般吃少量营养素的人减去更多脂肪，并感到更饱足。所以每一餐或吃小点心时，吃一到两份蛋白，如酸奶、奶酪、牛奶、火 鸡、鸡肉、鱼、猪肉、蛋、或高蛋白奶昔。
　　五、不要害怕脂肪

　　如果总卡路里没有吃太多的话，身体是不会贮存脂肪的。某研究者指出食物中60%的脂肪对健身减肥都十分有效，能降低心脏病的危险，同时这些脂肪只会提供20%的卡路里。其实，脂肪只是填充物，为食物增加滋味，可以防止你感到不满足。在减肥期间，你可以食用自然的脂肪，如肉类、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄榄油等。因为你已经排除所有一般个人饮食中含有添加糖的食物，也避开许多含有过度脂肪和卡路里的垃圾食物。

总结
吃到饱而不是吃到爽
　　减脂期间，多食用提供健康蛋白、纤维和适量脂肪的食物来填饱肚子，来维持饱腹感，调节血糖，同时搭配少量主食。因此就能降低暴食症发生的几率。通常也能自动减少个人摄取的卡路里，达到加速减肥的目的。
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吃什么是高纤维食物达到减肥效果

想达到减肥效果，那就多吃蔬菜，但是光靠吃高纤维食物达到减肥有点得不偿失，你就不想一下自己的胃肠，还有如果你很胖的话，不建议你减少食量或者是一味的支持高纤维的食物，因为这会营养不良，不要觉得瘦子菜营养不了，其实真正爱营养不良的人群是胖子群体，建议多做运动，贵在坚持，减不了肥的人归根到底就是没有毅力，坚持不了。如果饮食的话建议多吃蔬菜，像白菜呀，绿色的菜，还有白色的菜，最好的高纤维食物是魔芋，如魔芋丝，魔芋豆腐，还不会伤胃，希望帮到你。

谁知道减肥餐该怎么吃啊?

没那么麻烦，吃苦瓜最好使了。我是亲身经历的，每天3根苦瓜，（不过非常难吃）如果有榨汁机那就更好了，也可以把它榨成汁。放在冰箱里的冻小冰块盒里，然后直接吞，这样可以不那么难受点。反正都是可以吸收的。我吃的时候是没有榨汁机，就只有把它洗净去籽，直接冻上，然后直接吃。不用细嚼，坚持一个月，不用控制食欲。因为苦瓜里有一种（我也说不明白了）就是那种东西可以分解脂肪的。要是想瘦的更快晚上不要吃米饭，吃菜或水果。还有一点：就是吃肉不会胖的，可以补充蛋白质的。

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