健身操减肥操简单健美操,简单健美操方法

简单健美操方法

　套路1：弓步运动
　　初级动作：弓步扭腰
　　目标部位：腹部、腹斜肌、臀部、股四头肌
　　1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，肘部呈90°弯曲，置于臀边。
　　2.右腿弓步向前，左脚趾撑地，躯干和右臂向右旋转。
　　3.右脚收回到起始位置，身体向左转正。
　　4.连转16次，换另一边。
中级动作：弓步伸举
　　目标部位：肩部、腹部、臀部、股四方肌
　　1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，双臂置于体侧。
　　2.左腿弓步向前，双膝弯曲90度，双臂向下伸。
　　3.左腿用力收回到起始位置，双臂向上伸到头顶。
　　4.连做8次，换另一边，重复8次。

高级动作：弓步交换跳
　　目标部位：手臂、腹部、臀部、腿部
　　1.双脚分开站立，与臀部同宽，膝盖略微弯曲，手臂伸过头顶。
　　2.左腿弓步向前，两膝弯曲90度。
　　3.向上跳，在空中交换双腿，使你在落地时换成右腿弓步向前。
　　4.连跳12次，换另一边。

套路2：跳跃运动
　　初级动作：向前单腿跳
　　目标部位：腹部、臀部、腿部
　　1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，肘部呈90度弯曲，双手置于臀部。
　　2.右脚向前迈，单腿起跳，左膝抬起与臀部同高。
　　3.双脚着地。
　　4.连跳16次，换左腿跳，连跳16次。

　中级动作：手臂上举单腿跳
　　目标部位：手臂、腹部、臀部、腿部
　　1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，双手置于臀部。
　　2.左脚向前一步，单腿起跳，右膝抬起与臀部同高，两臂伸到头顶。
　　3.双脚着地，手回到臀部。
　　4.连跳20次，换另一边。

高级动作：下蹲跳
　　目标部位：手臂、腹部、臀部、腿部
　　1.双脚分开站立，与肩部同宽，膝盖略微弯曲，双臂置于体侧。
　　2.下蹲，保持膝盖在脚趾后面，然后向上跳，手臂伸过头顶。
　　.落地时仍保持下蹲的姿势，手臂伸过头顶。
　　4.手臂放下到体侧。
　　5.连跳12次。

套路3：投掷运动
　　初级动作：推铅球
　　目标部位：手臂、腹部、腹斜肌、臀部、腿部
　　1.双脚分开站立与臀部同宽，右肘弯曲，手置于耳侧，左手臂向前伸，与肩同高。
　　2.右腿弓步向右前方，躯干向右旋转。
　　3.右脚向上蹬带动身体向左旋转。
　　4.右臂向前伸做投掷的动作。
　　5.连做16次，换另一边。中级动作：掷铁饼
　　目标部位：手臂、腹部、斜肌、股四方肌、腿部
　　1.双脚分开站立与肩部同宽，双臂向外伸与肩平行
　　2.右腿做弓步，躯干向右旋转
　　3.带动身体迅速向左扭转，膝盖弯曲，右手臂穿过身体（就像是在掷铁饼一样）。
　　4.连掷10次，换另一边，重复10次。

高级动作：抡锤跳
　　目标部位：手臂、腹部、斜肌、臀部、腿部
　　1.双脚分开站立，比肩略宽，双手握紧，放在大腿前面。
　　2.下蹲，保持膝盖在脚趾后面，手臂放在腿后。
　　3.往上跳，手臂举过头顶，好像抡起一个很重的锤子一样。
　　4.落地回到起始动作。
　　5.连做12次

求一些简单的健身操，并且说说可以瘦哪些部位

下面一组健身操特别针对收腹设计，长期练习可以平坦小腹，减去腹腩。 １．仰卧，弯膝，脚掌平放床上，手置腹部，做深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。保持一分钟7－9此的呼吸，越慢越深长越好。　　２．仰卧，两手抱在后脑，**稍抬起，两腿伸直上下交替摆动，由慢到快，连做50次。　　３．仰卧，两臂向上伸直呈90度，两腿一齐向上翘，直立90度，片刻再放下，反复进行至肌肉酸痛。tips：增加难度——双腿伸直由直立90度缓慢放至60度，静置片刻，再缓慢放置30度，静置片刻，如果感到腹部紧张，说明姿势正确。最后双腿放至地面。　　４．仰卧，手置身侧，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚练习10－20次。注意不要颈部使力，防止颈椎损伤。　　５．仰卧，手置身侧，双足踩地，屈膝使小腿垂直地面，臂部尽量向上抬，片刻落下，反复练习。（桥式）　　　６．仰卧，手置身侧，两腿尽量向上翘，再像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到腿酸为止。　　　７．站立，两腿轮流高抬，膝关节弯曲，大腿向身体成直角，抬起后放下，像原地踏步一样高抬腿走路，每天走100步以上。　　　８．站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2－4秒再呼气、缩腹，反复进行。　　　９．立在床边，两手扶床，两脚向后撤，身体成一直线，两前臂弯屈，身体向下压。停3秒钟后，两前臂伸直，身体向上抬起，如此反复进行5－10次。（床边俯卧撑）　　１０。去外衣，仰卧床上，先将双手对搓发热，然后用双手在腹部缓慢按摩，顺时针及逆时针方向，各50次，直到局部发红发热为止，每日早晚各做１次。

减肥健美操的内容介绍

该套健美操由国际知名健身教练编排，深得国内外众多明星的推崇。它是一套编排非常新颖的全身性减肥健美操。跟随我们的节目一起练习，配合科学健康的生活方式，您将可以在最短的时间内，烧去身体各个部位多余的脂肪，并得到非常有效的锻炼。
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2005全国健美操大赛精粹
全国大众健美操锻炼标准是由国家体育总局颁布的一项普及健美操运动的锻炼标准，目前已成为全民健身运动中最受群众喜爱的运动之一。
该片收录了最新的全国健美操大赛·自选套路的现场精华集锦，荟萃了全国各地最高水平的参赛队伍与健美操表演。
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等
凡属健美操一般具有5个特点：①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；②强调动作对称且重复练习；③强调大幅度动作练习；④集体练习为主；⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

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