做后蹲的动作可以减肥,做下蹲能瘦腿吗？

做下蹲能瘦腿吗？

可以的，下蹲的瘦腿效果很明显。
做下蹲不仅仅能够起到瘦腿的作用，还能够美化腿部和臀部的线条，不过这项运动是需要长期的坚持才能够看出明显的效果，在这里给大家建议，每天做完下蹲训练以后最好可以泡热水，这样还能够让肌肉自然放松，达到最好的减肥效果。
在双腿的膝盖处首先要求用力并拢，然后轻微的做五到六次的下压动作，一定要注意在做这个动作的时候正常的均匀呼吸，不少女性朋友习惯性的在做许多减肥动作的时候屏住呼吸，这是非常不可取的，平躺在地上做两脚互相交叉运动二到三十次，同时双腿并拢，可以打造完美的小腿曲线。



扩展资料：

有非常多的女性朋友腿部肥胖的原因不是赘肉和肥肉太多，而是肌肉太多，当腿部大部分都是肌肉的时候，反而比赘肉和肥肉都要难减掉。
所以要采取特殊的方法，首先从最简单的拍打肌肉，先把肌肉拍柔软，每天在做腿部运动之前先进行十分钟左右的拍打肌肉阶段，然后再进行常规的训练。
双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲。从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，然后恢复起始的动作，继续横着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。
参考资料：百度百科-瘦腿

有用蹲墙方法减肥成功的吗？

蹲墙，又叫面壁蹲墙，它是一个动作简单而效果显著的健身方法。说它动作简单是因为只有一个形体动作-----下蹲上起；说它效果显著是因为蹲墙既能抻动脊柱，又能强化命门部位的气机，还能加强人体混元气的开合升降。认真习练蹲墙，可以松腰，可以强肾，可以纠正气机偏差，还可以减肥。

用蹲墙来减肥有两种方法，一种是不管意识只管形体动作，面对墙壁下蹲上起。随着蹲墙次数的增加和两脚与墙距离的不断缩小，腹部的脂肪会不断减少，体重会逐渐减轻。坚持一段时间以后，会感到身体轻松，精力充沛。这种练法是以健身为主，减肥是附带的效果。

另一种练法是以蹲墙为手段，通过“瘦象”来诱导减肥，这种方法叫蹲墙诱导减肥法，简称蹲墙法，它是“瘦象”减肥法体系的第六个诱导减肥法。用这个方法来减肥，要求在蹲墙过程中主动运用意识，把“瘦象”和放松与身体的下蹲上起结合起来，并把提肛和收腹的动作加进去，也就是说，蹲墙诱导减肥法就是蹲墙动作与提收诱导减肥法的结合。

蹲墙诱导减肥法可以分为两个阶段练习，起始阶段是原地缓缓下降上升，想象前面有一堵墙，保持起落时身体中正，上身尽量不前倾。下降的时候提肛收腹想“瘦象”，上升的时候放松。

原地升降熟练以后再转入正式阶段的练习，正式阶段是面对墙壁下蹲上起，动作要领与起始阶段一样，但需要调整两脚与墙的距离。用来练习的墙壁不一定是砖墙或水泥墙，也可以是门板，初学者最好找一块光滑的门板来练习。下面是蹲墙诱导减肥法在正式阶段的练法：

1.调整距离。走到门壁前试蹲几次，寻找两脚与门壁的合适距离，这个距离以既能蹲下去又略感吃力为合适。2.心身放松。意念带着眼睛透过门壁注视前方，然后两眼慢慢闭合，嘴角上翘，脸带微笑。安静后想头顶上的蓝天(晚上想星空)，停留片刻，再想回来从头顶一直往下，贯通全身，反复三次。3.起落升降。下降的时候提肛收腹想“瘦象”，下降要蹲到底，要蹲到大腿与小腿贴合在一起。上升的时候全身放松，放松片刻以后再下降。4.反复练习。开始时每次蹲20下为一组，适应以后再逐渐增加。随着水平的提高，可以逐渐缩短双脚与门壁的距离。5.揉腹结束。两手重叠在肚脐上，按左—下—右—上的方向缓缓转动20下，然后结束练习。

蹲墙诱导减肥法与揉腹诱导减肥法一样，不但能使内气充盈，而且强化了人体混元气的升降开合，丰富了“瘦象”气的内涵，增强了“瘦象”的整体特性，从而进一步提高了诱导减肥的效果。

蹲下起立可以减肥吗

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功。。。

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