懒人减肥方法一周见效,懒人减肥方法小妙招

懒人减肥方法小妙招

减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：热量阻断剂
【糖盾】、【油盾】、【脂盾】对面试中的糖分淀粉和油脂进行针对性，阻断吸收。这样荤素搭配的饮食，既可以满足美食的需求，又不用担心长肉肉。其次，就是如果迈不开腿，该怎么办？科学调查发现，真对于懒人在椅子上、床上做运动，大家还是比较喜欢的，所以我们可以考虑坐着运动，如一些转体、踢腿的动作。床上可以考虑做睡眠瑜伽，收腹等核心运动。
减肥方法四：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法五：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法六：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
以上方法结合减重很快的。※※※

有没的懒人快速减肥法

       想要减肥成功，需要的不是一般的毅力，减肥是一件长期坚持的事情。怎么样快速减肥，常见的减肥方法是什么?怎么样快速减肥最有效果并且还要保持身体的健康呢?饮食减肥的方法中就要遵循以下的小妙招了!

    怎么样快速减肥　1、热温泉减肥法

　　如果你喜欢泡温泉的话那就太好了，毕竟这是个非常减肥的方法哦。热温泉减肥法是非常稀有非常有效的减肥法，在34度-38度之间的温泉中浸泡15分钟后，全身的毛孔就会打开，这样不仅为减掉了难看的赘肉，人体还吸收了温泉水中的有益微量元素，对于健康与减肥都是非常有利的。

　　刘杰君中医絮叨一句：如果你患有低血压的话那就应该注意少去采用这样的方法。在利用这个减肥法减肥的时候，要注意温泉水的压力，最好头颈部和前**露出水面，这样就能够减少在浸浴的时候，水压对**的压力以及心肺的压力。

　　怎么样快速减肥　2、少吃零食减肥法

　　吃零食是所有女孩子都喜欢做的事情，尤其是寒冷的冬天。冬天很多人喜欢宅在家中，看看电视，同时吃一些零食，这样对于减肥是非常不利的。因此在平时的时候要少买些零食，或者吃一些减肥食物，比如加州蜜枣、杏仁干之类的，不仅含有的营养特别丰富，还让人解馋。

　　刘杰君中医絮叨一句：如果你真的想吃零食的话那就吃一点然后开始边看电视边运动吧。不妨在看电视的时候不要吃零食，做些运动，比如坐在健身球上看电视，这样就能够消耗更多的热量，又避免了人吃零食。

　　怎么样快速减肥　3、热汤面减肥法

　　是不是乍一看还挺惊讶?吃东西也能起到减肥的作用?热汤含有的热量相对于饭来说较低，而且热汤有助于提高人的体温，加快人体排汗，更重要的是热汤面更容易让人产生饱腹感，对于控制饮食减肥非常有利的。

　　刘杰君中医絮叨一句：如果你想吃带点蔬菜的热汤的话是可以的哦。不妨在热汤中加入些热量小又美味的食物，比如番茄、芹菜、木耳、洋葱等。

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